골반교정, 디스크, 허리통증, 그 핵심~!! 코어를 잡아라~!

나이스 탱탱 핫바디 보다 생존할 수 있는 몸뚱아리를 지향하는 필자~!!!  

왜???   한 가정의 가장이자 두 아이의 아버지이기 때문이다~!!   

사랑하는 사람들을 끌어 안고, 그들을 책임지려고 하는 이 땅의 모든 남녀노소들이여~~~~  

그대들을 응원합니다~!!!  파이팅~!!!!  

얼마 전 골반 교정 스트레칭 몇개를 끄적거리며 소개한 적이 있다. 골반도 코어라는 큰 범주에 속하는 영역이다. 

여기서 잠깐~!!!

코어 운동을 하라하면 복근운동을 하라는 줄 아는 사람들 있음~! (긁적긁적^-^;;;;; )

큰 범주 안에서 보면 그럴 수도 있겠다 싶다. 

그러나 사람들이 생각하는 초콜릿 복근을 만들기 위한 복근운동을 

코어 운동이라고 말하기엔 좀 협소한 부분이 있다. 

말로 백날해봐야 이해 잘 안되니 그림으로 설명~! 

코어를 표현해주는 그림~! 

코어는 가슴 밑에 있는 횡격막부터 저~~ 밑에 있는 골반기저근까지를 통으로 코어라고 보면 편하다~ 

한 마디로 우리 몸의 중심인 몸통~! 겉으로 보이는 복근만을 이야기하는 것이 아니다. 

물론 허다한 사람들은 겉으로 복근이 보이지 않아서 없는 건가? 싶지만 사람이라면 다 있다. 그저 지방으로 덮여서 안보일뿐;;;;;;; ㅎㅎㅎ 

오우~~ 지자스.... 

  아들이 자다가 운다... 다녀와서 다시 써야것다... ㅠㅠㅠㅠ  

     다녀왔다. 다행히 다시 잔다. 이런 자세를 취하고;;;; ㅎㅎㅎㅎ

뭔가 고뇌에 빠진 것만 같은 아드님....  ㅎㅎㅎㅎ 

다시 코어로 돌아오자~!!!  코어가 어딘지 알았다~! 

그럼 왜 코어가 중요한가~!??????  이게 핵심이다~!!! 

모든 움직임은 코어가 그 역할을 하기에 가능하다~!!

몸에 가장 중심에 위치한 부위로 위, 아래, 앞, 뒤로 힘을 전달하고 몸 자체를 컨트롤한다.

그래서 모든 운동의 기초 중에 기초가 코어를 튼튼히 하는 것이다. 

그러나 우리나라 8~90년대 만 봐도 무조건 조지는 운동을 가르치고 해왔기에 운동 선수들을 보면 겉으로 무지하게 멀쩡하게 보이지만, 안을 들여다 보면 성하지 않은 부분이 상당히 많다... 

필자도 초,중,고의 어린시절......  합기도, 유도, 검도, 킥복싱, 등의 운동을 통해 몸뚱아리를 많이 망가뜨려 놨다...  또르르...ㅠㅠ 

그럼 어떻게 코어를 튼튼히 할 수 있나????  

수 많은 방법이 있겠지만, 기본적인 것 부터 차근차근~~~  

그래야 탈이 안나니~~  건강해지려하다 오히려 건강을 망치면 아니되기 때문~!!!! 

[ 플랭크 ] 

어디선가 들어봤을 것이다. 플랭크도 변형하면 종류가 무지하게 많을 수 있다. 

그러나 하나만 해보자. 하루에 1~2분만 투자하자. 꼬부랑 할아버지&할머니 될 일은 없을 것이다~!!!  

가장 기본 플랭크~! 

포인트!!!! 

- 팔꿈치는 자신의 어깨너비 정도로 편안한 위치에 놓는다. 

- 가급적 머리부터 뒤꿈치까지 다 펴지도록 엉덩이 위치를 맞춘다. 

- 팔로만 버티지 않고 몸뚱이로 버틴다고 생각하고 버티자. 해보면 안다. 스스로 지점을 찾아야 함.. ㅎㅎ  

- 할 수 있는 만큼만 하자. 남들 한다고 다 똑같이 하려하면 몸 망가진다. 자신의 몸이 할 수 있는 능력을 정직하게 보고, 그 능력을 조금씩 향상 시키면 매우매우매우 잘하고 있는 것이다~!!! 

덧, 필자의 부끄러운 라바 잠옷 바지는 오늘도 어김 없이 출연.... ^^;;;;  

다음은 그다지 도움이 되지 않는 자세

플랭크 하다보면 힘들다. 온 몸뚱이가 베베~~ 꼬이려 한다. 그럴 때 자연스레 엉덩이를 드는 자신을 발견하게 될 것이다~~~ 자연스런 몸뚱이의 반응이지만 그 자연스러움을 조금은 거슬러야 운동하고 싶은 지점이 운동이 된다. 

그리고 또 다른 자세. 

엉덩이가 밑으로 꺼지는 자세. 이 자세 역시 플랭크 하다보면 쉽게 만날 수 있는 자세다.  

이 자세 역시 그다지 원하는 목표를 이루는데 도움이 많이 되지 않는다. 

저러다 그냥 엎드리고 싶은 욕구가 미친 듯이 솟아오르지만 조금만 버티고 엉덩이를 들어라~!!!!  

코어를 잡으면 골반이 잡히고, 

자연스레 허리 통증이 잡히고, 

자연스레 디스크를 커버할 수 있는 근육들도 힘이 붙게 된다~!!  

놀라운 몸뚱아리~!!!!!  

그렇게 코어가 튼튼해지면 삶의 질이 달라질 것이다~!!!  

사랑하는 사람들을 끌어 안고, 그들을 책임지려고 하는 이 땅의 모든 남녀노소들이여~~~~  

하루에 5분 안쪽의 시간을 투자하고 당신의 삶의 질을 바꾸시길 간절히 소망합니다~!!!  

나이스 탱탱 핫바디 보다 생존할 수 있는 몸뚱아리~!! 파이팅~!!!

덧, 필자의 몸뚱이... 대략 6개월 전 모습. 

저랬던 적이 있나 싶음. 지금은 배불뚝이 아재;;;;